Πώς να χαλαρώσω πριν τον ύπνο; 20 τρόποι για να κοιμάσαι καλύτερα

Πώς να χαλαρώσω πριν τον ύπνο; 20 τρόποι για να κοιμάσαι καλύτερα:

1. Πιες τσάι

Το τσάι με βότανα μπορεί να σε βοηθήσει να χαλαρώσεις πριν τον ύπνο.

2. Διάβασε ένα βιβλίο

Το αγαπημένο σου βιβλίο θα σε βοηθήσει να ξεχαστείς έπειτα από μια έντονη μέρα.

3. Απομάκρυνε το iPad

Το μπλε φως από τις ηλεκτρονικές συσκευές προκαλεί το μυαλό σου να θυμηθεί τι συνέβη μέσα στη μέρα, οπότε κλείσε όλα τα gadgets μισή ώρα πριν πας για ύπνο.

4. Φάε κάτι ελαφρύ

Μέλι, ξηροί καρποί και γαλακτοκομικά, έχουν όλα κάτι κοινό. Περιέχουν συστατικά που επηρεάζουν θετικά τον ύπνο.

5. Τεντώσου

Το stretching ανακουφίζει τα πιασίματα, αλλά επίσης σε ηρεμεί και σε προετοιμάζει για ύπνο.

6. Κάνε διαλογισμό

Όταν καθαρίζεις το μυαλό σου, μπορείς εύκολα να κοιμηθείς.

7. Κρύψε τα φώτα

Ηλεκτρονικές συσκευές, ξυπνητήρια, φώτα από τον δρόμο, όλα αποτρέπουν έναν βαθύ ύπνο. Κάλυψε οτιδήποτε συνεισφέρει στη “μόλυνση” από τα φώτα.

8. Κάνε ένα ζεστό ντους

Ένα ζεστό μπάνιο ή ένα αφρόλουτρο χαλαρώνει τους μύες. Είναι επίσης ιδανικό αν έχεις κρυώσει ή υποφέρεις από αλλεργίες.

9. Γυμνάσου

Ξόδεψε την υπόλοιπη ενέργειά σου στη γυμναστική και θα είσαι έτοιμη να κοιμηθείς μόλις ακουμπήσεις στο μαξιλάρι.

10. Φάε νωρίτερα

Όταν πηγαίνεις για ύπνο με γεμάτο στομάχι μπορεί να νιώσεις δυσφορία. Δοκίμασε ένα νωρίτερο και ελαφρύτερο γεύμα.

11. Ηρέμησε μέσω της μυρωδιάς

Η λεβάντα και το λάδι από τεϊόδεντρο έχουν καταπραϋντική μυρωδιά. Ρίξε μερικές σταγόνες από αυτά τα αιθέρια έλαια στα σεντόνια σου.

12. Διώξε το στρες

Όταν αγχώνεσαι μένεις ξύπνια. Μάθε να αφιερώνεις χρόνο ώστε να αποβάλλεις το στρες και να καθαρίζεις το μυαλό σου και κατά την διάρκεια της ημέρας και πριν κοιμηθείς.

13. Απομάκρυνε το κρασί

Το ποτό πριν τον ύπνο σημαίνει ύπνο χωρίς ξεκούραση.

14. Βρες τη σωστή θερμοκρασία του χώρου

Η καλύτερη θερμοκρασία για έναν σωστό ύπνο είναι από 18 μέχρι 22 βαθμούς Κελσίου.

15. Κάνε γιόγκα

Η γιόγκα εκτός από το stretching που απελευθερώνει το στρες, βοηθάει και να χαλαρώσεις το μυαλό σου.

16. Μην κοιμάσαι το μεσημέρι

Όταν κοιμάσαι και δεν ξεκουράζεσαι, μέσα στην ημέρα νιώθεις την ανάγκη να κοιμηθείς. Αυτό όμως μπορεί να σε αποτρέπει από το να κοιμηθείς και το βράδυ.

17. Πάρε καινούργιο στρώμα

Αν ξυπνάς πιασμένα και με πόνους, τότε το στρώμα σου μπορεί να είναι αυτό που σου στερεί την πολυπόθητη ξεκούραση.

18. Κόψε τον απογευματινό καφέ

Η καφεΐνη επιδρά διαφορετικά στον καθένα, αλλά αν τα νυχτερινά στριφογυρίσματα σχετίζονται με το απογευματινό διάλειμμα για καφέ, τώρα ήρθε η ώρα να τα σταματήσεις.

19. Δοκίμασε μια φυσική θεραπεία

Πολλοί άνθρωποι σώθηκαν από τα συμπληρώματα μελατονίνης και τη βαλεριάνα που σε βοηθούν να κοιμηθείς φυσικά.

20. Απόκτησε μια συνήθεια

Έχοντας χρόνο να “ξεθυμάνεις” το βράδυ σε βοηθάει να προετοιμάσεις το σώμα και το μυαλό σου για έναν καλό νυχτερινό ύπνο. Διάλεξε μερικές συνήθειες από αυτή τη λίστα και φτιάξε τη δική σου τελετουργία πριν τον ύπνο.

πηγή: missbloom.gr